Noriu gyventi sveikai, o svarbiausia – tai galiu padaryti pats ir tuoj pat ir aš to tikrai noriu. Pradėkime nuo mažų ir laipsniškų žingsnelių, kurie tokie paprasti ir nereikalauja labai didelių pastangų.
Šiais laikais norint kontroliuoti savo kūną bei mitybą visai nebūtina turėti asmeninį trenerį. Telefonas visada po ranka, suskaičiuos kalorijas, kurias sudeginote, patars, ką valgyti pietums ar vakarienei, primins, kada reikia išgerti vandens.
Keletas patarimų kaip sveikiau gyventi:
1. Maitinkitės racionaliai. Teisinga mityba – mūsų sveikatos užstatas. Valgykite daugiau maisto, turinčio ląstelienos ir nesmulkintų grūdų, o mažiau – pagaminto iš kvietinių miltų ar turinčio cukraus. Nepamirškite daržovių ir vaisių! Maisto gamybai naudokite augalinį aliejų ir apribokite gyvulinės kilmės riebalų vartojimą. Maistą gaminkite žemoje temperatūroje ir trumpai. Tai padės išsaugoti vitaminus. Valgykite bent 4 – 5 kartus per dieną mažomis porcijomis tam, kad nejaustumėte alkio ir nepersivalgytumėte.
MyFitnessPal – vienas iš paprasčiausių ir patogiausių kalorijų skaičiuoklių, kurioje yra duomenų bazė iš daugiau kaip 3 milijonų prekių. Programėlė rodo baltymų, riebalų, angliavandenių, cukraus, ląstelienos ir cholesterolio kiekį. Pagrindinis jos privalumas – brūkšninių kodų skeneris, leidžiantis patogiai ieškoti produktus. Taip pat, programėlėje yra treniruočių kompleksai.
Alternatyvos: Calorie Counter by FatSecret, Lifesum, My Diet Diary Calorie Counter, Weight Calorie Watch, Calorie Chart, Calorie Counter, Calorie Counter & Diet Tracker.
2. Į savo mitybos racioną kaskart įtraukite du sveikatai naudingus produktus, jais pakeisdami kenksmingus. Žmogus visą gyvenimą valgo. Valgo kasdien nuo pat savo gyvybės pradžios. Tai, kokie užaugame, ir kaip gyvename jau suaugę, yra labai stipriai susiję su mitybos įpročiais. O juos pakeisti visada galima.
3. Gerkite daugiau vandens. Tai ne tik pagerins odos būklę, bet ir normalizuos organizmo fiziologinių funkcijų bei sistemų veiklą. Per dieną suvartojamo skysčio normos nustatomos priskaičiuojant visus išgeriamus gėrimus, tačiau niekas negali būti sveikiau už gryną vandenį. Vandenį organizmas įsisavina geriausiai ir tik grynas vanduo neturi kalorijų. Kiekvienoms 30 minučių fizinio aktyvumo, priklausomai nuo intensyvumo, reiktų pridėti nuo 2 iki 4 stiklinių vandens. Daugiau vandens reiktų gerti ir esant karštam bei sausam orui. Nuolat būnant gerai šildomose patalpose, organizmas gali išgarinti vandens netgi daugiau negu lauke per kaitrą, nes šildomų patalpų oras būna labai sausas. Be to, dideli šalčiai taip pat skatina dehidrataciją.
Waterbalance programėlė primena jums, kada reikia išgerti vandenį bei seka jūsų įpročius. Jums reikia tik įvesti savo svorį, o programėlė nustatys kiek vandens jums reikia per dieną.
Daily Water. Mūsų kūnui vandens įtaka yra neįkainojama. Vanduo padeda ne tik maistinėms medžiagoms, bet ir deguoniui patekti į ląsteles, taip pat reguliuoja kūno temperatūrą. Kiekvieną dieną pakankamas vandens kiekis gali jums padėti numesti svorio ir atrodyti jaunesniems su sveikesne oda. Ši nemokama programėlė padės jums nepamiršti išgerti vandens kas kelias valandas, kad dienos bėgy būtumėte išgėrę reikalingą dienos vandens kiekį.
Water Your Body. Jeigu per dieną neišgeriate pakankamai vandens, Jums padės ši programėlė. Programėlė primena, kada išgerti vandens stiklinę, taip pat stebi Jūsų vandens gėrimo įpročius. Tereikia įvesti savo svorį ir ji automatiškai nustatys, kiek vandens Jums reikia išgerti per dieną. Yra žinoma, kad vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo, pagerina medžiagų apykaitą, malšina alkį, mažina nuovargį, naudingas odai. Per dieną rekomenduojama išgerti 2 – 3 litrus vandens.
Pradėkime nuo mažų dalykų ir savo sveikatą kurkime ir toliau palaikykime savo kasdieninio gyvenimo aplinkoje ten, kur mes mokomės, dirbame, linksminamės. Ir labai svarbu, kad iš planuojamo malonumo, atėmus įveiktas kliūtis, liktų teigiamas rezultatas sveikatai.
Šaltiniai:
1 šaltinis
2 šaltinis
Straipsnio autorė: Laisvalaikio sporto ir sveikatingumo skyriaus trenerė Loreta Šapokienė
